Một mặt nhằm mục đích giảm lượng đường thu nạp vào cơ thể dẫn đến dư thừa đường trong máu , mặt khác tăng các hoạt động thể chất dể duy trì và nâng cao sức khoẻ đồng thời làm tiêu tốn năng lượng bằng cách sử dụng lượng đường trong máu góp phần làm giảm tác động xấu đến sức khỏe.
Nhưng ăn kiêng thế nào mới đúng cách?
Năng lượng cơ thể tiêu hao bao nhiêu trong ngày và năng lượng cần đưa vào là bao nhiêu?
Những loại nào nên ăn? Nên tránh?
Tập luyện như thế nào? Cần lưu ý điều gì?
Việc duy trì thế nào mang lại hiệu quả?
Thế nào là ăn uống lành mạnh?
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường (cả loại 1 và loại 2), tiền tiểu đường và béo phì, thực phẩm và tập thể dục đóng vai trò thậm chí còn lớn hơn trong việc quản lý sức khỏe hàng ngày. Mặc dù tất cả các bài báo và sách phổ biến, nghiên cứu về dinh dưỡng, tập thể dục và béo phì là rất phức tạp, và vẫn còn nhiều điều chúng ta không biết.
Tiền tiểu đường là gì? Làm sao để xác định tiền tiểu đường?
Đối với một số bài viết chuyên sâu về hoạt động thể chất, dinh dưỡng, liệu pháp quản lý cân nặng và hơn thế nữa. Những bài viết này dành cho bất cứ ai muốn có thông tin và lời khuyên về các cách tập thể dục hiệu quả, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thuốc có sẵn và các sáng kiến nghiên cứu và sức khỏe cộng đồng khác giải quyết vấn đề béo phì.
Top những lời khuyên về tập thể dục? Lựa chọn thực phẩm? Lựa chọn thuốc?
Làm sao để quản lý cân nặng?
Để bắt đầu, có một vài điểm chính đáng chú ý:
Giảm cân và xây dựng cơ bắp làm giảm sức đề kháng insulin, đây là một trong những yếu tố cơ bản gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Hầu hết các loại thuốc trị tiểu đường đều làm giảm lượng đường trong máu, đây là triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và dẫn đến các biến chứng. Điều này là tốt, nhưng chế độ ăn uống và tập thể dục làm việc để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của bệnh tiểu đường loại 2.
Thế nào kháng insulin?
Rất khó để giảm cân và giữ nó vĩnh viễn sau khi bạn đã đạt được nó. Nhưng ngay cả những cải tiến nhỏ cũng thực sự tạo ra sự khác biệt!
Tại sao rất khó giảm cân và giữ nó?
Không có sự đồng thuận về cách tốt nhất để giảm cân, mặc dù các mẹo thành công bao gồm ghi nhật ký thực phẩm, có chương trình tập thể dục thường xuyên và có người hỗ trợ bạn. Nhiều chuyên gia béo phì đồng ý rằng chế độ ăn uống 'tốt nhất' chỉ đơn giản là chế độ phù hợp nhất với bạn.
Ngay cả mức độ hoạt động nhỏ, chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn, có thể giúp giảm A1c.
A1c là gì?
Một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh có thể ngăn ngừa tiền tiểu đường tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2.
Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn các loại carbs phức tạp (như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và nhiều hơn nữa), sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và gây ra sự tăng đột biến của lượng đường trong máu. Các loại carbs đơn giản (như soda và nước trái cây, bánh mì trắng, v.v.) được tiêu hóa nhanh chóng và có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu ngay lập tức. (Tuy nhiên, nếu người mắc bệnh tiểu đường bị hạ đường huyết, những loại carbs đơn giản này thường được sử dụng để tăng lượng đường trong máu trở lại mức an toàn một lần nữa).
Thức ăn carb là gì?
0 comments :
Post a Comment